O Pilates é uma prática muito útil para dor nas costas, visto que esta é uma das principais causas de incapacitação de pessoas ao redor do mundo.

Segundo informações da Organização Mundial da Saúde, 80% das pessoas globalmente experienciarão dor nas costas em algum momento de suas vidas.

Frequentemente relacionada a problemas de postura, estresse, lesões, entre outros fatores, encontrar métodos eficazes para aliviar essa dor é uma prioridade para muitos.

Nesse contexto, o Pilates surge como uma abordagem promissora.

A prática não só ajuda a reduzir a dor, mas também a restaurar a funcionalidade e a qualidade de vida, proporcionando um caminho para um bem-estar duradouro.

Quais são as principais causas de dor nas costas?

As dores nas costas são uma queixa comum entre muitas pessoas e podem ser causadas por uma variedade de fatores, confira abaixo:

Postura inadequada

Ficar sentado ou em pé por longos períodos em uma postura inadequada pode causar tensão e compressão gerando dores nas costas.

Isso é comum especialmente em ambientes de trabalho onde as pessoas passam muitas horas sentadas em frente a computadores sem ergonomia adequada.

Levantamento de peso incorreto

Levantar objetos pesados de maneira incorreta, usando somente a força das costas em vez das pernas e o abdômen, pode levar a lesões e dores.

Sedentarismo

A falta de atividade física regular pode enfraquecer os músculos do core (abdômen, lombar, assoalho pélvico, quadris e glúteos), que são essenciais para suportar a coluna vertebral.

Isso pode aumentar o risco de dores nas costas.

Sobrepeso e obesidade

O excesso de peso coloca pressão adicional sobre a coluna e os músculos das costas, podendo causar dor.

Lesões e traumas

Acidentes, quedas ou prática inadequada de esportes podem causar lesões agudas na coluna ou nos músculos e ligamentos associados, resultando em dor.

Desgaste natural da coluna 

À medida que envelhecemos, condições como a osteoartrite e a degeneração dos discos intervertebrais podem afetar a coluna, levando a dores nas costas.

Distensões e contraturas musculares e ligamentares

Estiramentos nos músculos e ligamentos, frequentemente devido ao uso excessivo ou movimentos bruscos, são causas comuns para o problema.

Gravidez

Durante a gravidez, o peso adicional e as alterações hormonais podem causar dor nas costas à medida que o centro de gravidade da mulher se altera.

Como funciona o Pilates?

O método Pilates se baseia em princípios fundamentais como concentração, controle, centro, fluidez, precisão e respiração coordenada.

Esses princípios garantem que cada exercício seja realizado com máxima eficácia, se concentrando especialmente no fortalecimento dos músculos centrais do corpo, que incluem o abdômen, lombar, o quadril e pelve.

Assim, o Pilates é praticado no Mat Pilates, que é realizado no solo usando um tapete, ou nos aparelhos, como o Reformer, Cadillac ou Trapézio, Chair, e Ladder Barrel.

Esses equipamentos têm mecanismos, como molas e alavancas, para ajustar a resistência e aumentar a diversidade dos exercícios.

As aulas aqui na Pilateria começam com mat seguido por uma série de nos equipamentos com um trabalho de full body.

Lembramos que os exercícios são altamente adaptáveis e podemos ajustá-los para diferentes níveis de habilidade, desde iniciantes até atletas avançados.

Pilates para dor nas costas

A prática do Pilates foca no equilíbrio de forças, controle do centro que engloba os músculos do abdômen, lombar (músculos profundos da coluna e quadrado lombar), assoalho pélvico, quadril e glúteos.

Esses músculos são fundamentais para sustentar a coluna vertebral e, quando fortes, ajudam a mantê-la alinhada e a distribuir as cargas de forma mais eficiente, aliviando a pressão sobre a coluna.

Um estudo publicado na BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, avaliou a prática do Pilates em pessoas com deformidades e dor nas costas e concluiu que o exercício é eficaz na correção de deformidades na coluna e postura, bem como na melhoria da qualidade de vida, alívio da dor, função e aptidão física.

Diversas são as formas pelas esse método auxilia no controle da dor nas costas, sendo as principais:

Correção postural 

O Pilates enfatiza a importância de uma postura correta. Os exercícios são projetados para alinhar a coluna e ensinar os praticantes a manter uma postura adequada durante as atividades diárias, o que reduz a tensão nas costas.

Fortalecimento muscular 

A prática foca no fortalecimento dos músculos centrais (core), incluindo os abdominais, os músculos das costas e da pelve. Um core forte proporciona melhor suporte para a coluna, aliviando a pressão sobre as costas e prevenindo dores.

Equilíbrio muscular 

O Pilates trabalha todos os grupos musculares de forma equilibrada, prevenindo desequilíbrios que podem causar dores nas costas. 

Ao fortalecer e alongar os músculos de maneira uniforme, ajuda a manter a estabilidade e a mobilidade da coluna.

Aumento da flexibilidade 

Muitos exercícios de Pilates incluem alongamentos que ajudam a aumentar a flexibilidade dos músculos das costas e das pernas, reduzindo a rigidez e a dor.

Melhora da mobilidade articular 

Os movimentos controlados do Pilates ajudam a manter e melhorar a mobilidade das articulações, o que é essencial para a saúde da coluna vertebral.

Alívio do estresse 

A prática de Pilates inclui técnicas de respiração e concentração que ajudam a reduzir o estresse e a tensão muscular, fatores que podem contribuir para dores nas costas.

Integrar o Pilates na rotina de exercícios pode proporcionar um alívio significativo para quem sofre de dores nas costas, além de promover uma saúde geral melhorada e maior qualidade de vida.

Pilates para dor nas costas: conte com a Pilateria

Como vimos, com exercícios que podem ser personalizados para atender às necessidades individuais, o Pilates oferece um caminho para a reabilitação personalizada, especialmente útil para aqueles com problemas de dor nas costas.

Reforçamos que contar com instrutores qualificados é indispensável para desenvolver treinos que respeitam as limitações e focam nas áreas que necessitam de mais atenção, garantindo que os exercícios sejam realizados com bastante segurança.

Na Pilateria, supervisionamos cada movimento do aluno de perto, assegurando uma observação minuciosa e concentrada em sua evolução e proteção. 

Então, se está interessado em um programa de treino personalizado, contate nosso estúdio agora mesmo.

Estamos preparados para ajudá-lo a superar a dor nas costas da maneira mais eficiente!