Quer entender se o Pilates para a hérnia de disco pode ser eficaz? 

A hérnia de disco é uma das causas mais comuns de dores nas costas e no pescoço, afetando milhões de pessoas em todo o mundo. 

Esse problema ocorre quando os discos que amortecem as vértebras da coluna sofrem lesões, podendo pressionar os nervos e gerar desconforto. 

O Pilates tem se destacado como uma abordagem eficaz para a reabilitação e alívio dos sintomas dessa condição, ajudando a restaurar a mobilidade, melhorar a postura e prevenir novas lesões. 

Neste artigo, você vai entender como a hérnia de disco afeta o corpo, os sintomas associados e como o Pilates pode contribuir para a recuperação e qualidade de vida.

O que é hérnia de disco e como ela afeta o corpo?

A hérnia de disco é uma condição dolorosa que afeta a coluna vertebral.

Nossa coluna é formada por uma série de vértebras que vão da base do crânio até o cóccix. Entre essas vértebras, há discos intervertebrais que funcionam como amortecedores, absorvendo impactos e facilitando os movimentos da coluna.

Esses discos têm um centro macio e gelatinoso, chamado de núcleo pulposo, envolvido por uma camada externa mais firme, o ânulo fibroso.

Com o passar do tempo, o ânulo fibroso pode se desgastar e desenvolver fissuras. 

Quando isso acontece, o núcleo pulposo pode extravasar pela rachadura, levando à compressão de nervos espinhais e provocando dor e outros sintomas. 

Fatores como envelhecimento, obesidade, movimentos repetitivos e postura inadequada contribuem para o surgimento dessa condição.

A hérnia de disco pode ocorrer em qualquer parte da coluna, mas é mais comum nas regiões lombar e cervical. 

Estatísticas indicam que cerca de 2% da população desenvolvem esse problema anualmente, sendo uma das principais causas de dor nas costas e no pescoço.

Adultos entre 30 e 50 anos são os mais afetados, com uma incidência maior entre os homens.

Fatores de risco incluem:

• Permanecer sentado por longos períodos.
• Excesso de peso e baixo tônus muscular.
• Levantamento de peso sem postura adequada.
• Movimentos repetitivos de flexão ou torção.
• Tabagismo.

Sintomas da hérnia de disco

Os sintomas dependem da localização da hérnia e, no geral, podem se manifestar na região lombar ou cervical. 

Hérnias lombares

Uma hérnia na região lombar frequentemente causa uma dor aguda que irradia da parte inferior das costas para a nádega, perna e, às vezes, até o pé. Outros sinais incluem:

• Dor lombar (lombalgia);
• Formigamento ou dormência nas pernas e pés;
• Fraqueza muscular;
• Alterações nos esfíncteres (menos comuns).

Hérnias cervicais

Uma hérnia na região cervical pode causar:

• Dor entre as escápulas;
• Dor irradiada para ombro, braço e mão;
• Dor ao girar ou lateralizar o pescoço;
• Formigamento nos braços e mãos;
• Fraqueza nos membros superiores.

Como tratar a hérnia de disco

O tratamento depende do grau de gravidade e da indicação médica. As opções incluem:

Medicamentos 

A prescrição pode incluir analgésicos comuns, opioides, anti-inflamatórios e relaxantes musculares para aliviar a dor e reduzir a inflamação. 

Em casos de dor crônica, neuromoduladores e antidepressivos podem ser indicados para modulação da percepção dolorosa.

Fisioterapia 

Um fisioterapeuta desenvolve programas personalizados para ajudar a aliviar a pressão sobre os nervos. 

Esses programas geralmente incluem controle postural, fortalecimento muscular, técnicas de analgesia, treino de marcha e manutenção da amplitude de movimento. 

A fisioterapia é fundamental para restaurar a funcionalidade e prevenir novas crises.

Hidroterapia 

Exercícios realizados em ambiente aquático proporcionam alívio adicional da dor. A flutuação reduz a carga sobre a coluna, permitindo movimentos com menor impacto, ao mesmo tempo em que melhora o condicionamento cardiovascular e a força muscular.

Injeções espinhais 

Também conhecidas como bloqueios epidurais ou nervosos, essas injeções consistem na administração de esteroides anti-inflamatórios diretamente na coluna. 

Elas ajudam a reduzir o edema e a inflamação dos nervos comprimidos, oferecendo alívio temporário da dor e facilitando a realização de atividades físicas.

Acupuntura 

Como terapia complementar, a acupuntura pode aliviar sintomas dolorosos em médio e longo prazo. 

Essa prática ajuda a melhorar o fluxo de energia e a reduzir a tensão muscular associada à hérnia de disco.

Cirurgia 

Quando os tratamentos conservadores não apresentam os resultados esperados, a cirurgia pode ser necessária. 

O procedimento tem como principal objetivo aliviar a compressão sobre os nervos e tecidos da medula espinhal. 

Existem diferentes técnicas cirúrgicas, e a recomendação será feita por um neurocirurgião ou ortopedista especializado em coluna.

Pilates para hérnia de disco: uma solução eficaz?

O Pilates tem ganhado destaque no alívio dos sintomas e na reabilitação de pacientes com hérnia de disco. 

Sua prática regular melhora a postura, a flexibilidade e fortalece os músculos estabilizadores da coluna.

Um dos principais benefícios observados é a redução significativa da dor em poucas semanas, o que contribui para uma melhora rápida na qualidade de vida.

Além de corrigir descompensações posturais causadas por rigidez muscular, o Pilates oferece diversos ganhos adicionais, como aprimoramento da circulação, melhor coordenação motora e aumento da força e resistência muscular.

Estudos mostram que pacientes que incorporam essa técnica no tratamento relatam alívio das dores lombares e recuperação de quadros crônicos de lombalgia.

Por exemplo, uma pesquisa realizada com um grupo de pacientes com hérnia de disco que praticou Pilates por 6 semanas, três vezes por semana, e um grupo controle concluiu que aquelas pessoas que praticaram a atividade tiveram aumento nas medidas de flexibilidade e melhorias significativas da dor e qualidade de vida.

Outro estudo destacou a comparação entre grupos de pacientes submetidos a tratamentos tradicionais e aqueles que combinaram Pilates com medicação. 

O segundo grupo mostrou maior progresso em força, flexibilidade e postura, além de menor incidência de recorrência de dor. O controle da respiração, essencial no Pilates, promove ainda mais estabilidade e suporte para a coluna.

Exercícios específicos, sempre supervisionados por profissionais capacitados, ajudam a fortalecer, realinhar e estabilizar a coluna, reduzindo a pressão sobre os discos e prevenindo novas lesões. 

A técnica também melhora o equilíbrio, a potência e outras capacidades físicas fundamentais para a proteção da coluna.

Pilates como prevenção e manutenção da saúde da coluna

A prática contínua do Pilates, além de ser uma intervenção eficaz para hérnia de disco, é uma estratégia valiosa para prevenir novas lesões. Manter um programa regular de exercícios ajuda a conservar a mobilidade, promover alinhamento postural adequado e aprimorar a força muscular de suporte.

Com o Pilates, pacientes podem não apenas aliviar a dor e recuperar a funcionalidade, mas também conquistar maior consciência corporal e bem-estar geral, promovendo uma vida mais ativa e saudável.

A importância do acompanhamento profissional

Ressaltamos ser essencial buscar orientação de profissionais qualificados, como fisioterapeutas e instrutores certificados, para elaborar um plano de exercícios adequado às necessidades específicas de cada indivíduo. 

O diagnóstico preciso e o acompanhamento médico também são indispensáveis para garantir a segurança e a eficácia do tratamento.

O Pilates, quando corretamente orientado, representa uma poderosa ferramenta de reabilitação e prevenção, contribuindo para uma vida mais ativa e com menos dor.

Caso tenha dúvidas, entre em contato com a Pilateria! Podemos te orientar sobre a prática e indicar médicos especialistas para te auxiliar!